Отправиться сейчас в туристический горный поход - нет ничего проще. Причем зачастую без какой-либо необходимой подготовки. Желающих масса - романтика, виды, воздух... Между тем разреженный воздух, снижение атмосферного давления, сильные ветра заставляют себя чувствовать неуютно. Пару лет назад в Крыму, когда наша сколоченная кое-как группа топала через долину Демерджи, нескольким тетенькам стало плохо - давление подскочило, а когда поднялись на вершину (по горным меркам средненькую - 1239 м над уровнем моря), стало плохо и дяденькам. Так что лучше заранее заняться профилактикой. Итак... Симптомы "горной болезни" Пороговой высотой считается 2000 - 2500 м над уровнем моря. Но у неподготовленных туристов горная болезнь - "горняшка" - может начаться и на высоте 1300 - 1500 м. Как она может проявляться: Потеря концентрации внимания, вялость. Головокружения, головные боли (ощущение распирания), бессонница. Нарушения дыхания, кашель, боли в груди. Сильные сердцебиения. Расстройство желудка, тошнота, потеря аппетита. Мышечная слабость, нарушения координации и ориентирования. Отеки ног. Что поможет быстро адаптироваться Советы кардиолога Тамары Огиевой: - Чтобы снять симптомы горной болезни, принять: 0,5 таблетки диакарба - это легкий диуретик (мочегонное), который снизит внутричерепное давление, плюс 1 - 2 таблетки 2 раза в день панангина (это препарат не даст развиться судорогам и поможет переносить нагрузки). Половинку таблетки дибазола (10 мг). Это сосудорасширяющее средство с адаптогенными свойствами поможет сердцу. А вот американские ученые советуют положить в рюкзак... виагру. Но не для того, о чем все подумали, а в качестве средства, улучшающего периферическое кровообращение в конечностях и легких. Но делать это можно только здоровым людям - сердечникам и гипертоникам такие эксперименты противопоказаны. Для профилактики Витамин С - поможет сосудам при гипоксии. При горной акклиматизации - до 500 мг 2 раза в день. Рибоксин - благотворно влияет на сердце и печень (1 - 2 таблетки в сутки). Витамин Е (200 мг 2 раза в день) и липоевая кислота (300 мг 2 раза в день) также обладают антиоксидантными свойствами, помогают дыханию. Витамин В3 (кальция пантотенат) нормализует обменные процессы, во время похода принимать по 1 таблетке (100 мг) в день. Что происходит на высоте Температура воздуха снижается на один градус при подъеме на каждые 150 метров. Даже если день жаркий, в горы нужно взять с собой плотную куртку. Усиливается солнечное излучение, потому в горах легко обгореть и даже испортить глаза (получить ожог сетчатки). Нужно взять головной убор и солнцезащитные очки. Атмосферное давление падает, снижается концентрация кислорода в воздухе. Это ведет к гипоксии (кислородному голоданию), повышается внутричерепное давление. В крови возрастает концентрация гемоглобина, может начаться аритмия. Кстати Возьмите в горы шоколад, а водку оставьте врагам Устойчивость к гипоксии повышают продукты, помогающие выработке серотонина, - шоколад, бананы. Полезна пища с "хорошими" углеводами - крупы, мюсли, орехи. Рыба (полиненасыщенными жирные кислоты поддерживают сосуды), рыбные консервы - в них много витамина Е. На мясо не налегайте - животные белки долго перевариваются и тяжелы в таких условиях. Пить хорошо апельсиновый сок, некрепкий чай с лимоном. Крепкие чай и кофе не нужны - сгущают кровь. Алкоголь усиливает гипоксию, поэтому выпивать в высокогорной зоне не стоит. Кому не стоит покорять вершины Если соблюдать правила, горный отдых полезен всем здоровым людям, хорош при кожных заболеваниях, неврозах. Но не стоит рисковать, если у вас заболевания сердца и сосудов, неврологические проблемы (эпилепсия с риском приступа), нарушения мозгового кровообращения, тяжелая бронхиальная астма. В следующих выпусках мы расскажем о "подводных камнях" дайвинга и других видах экстремального отдыха.